正版八段锦视频（搜一下八段锦视频）

泡吧网目录一览：

• 1、八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习
• 2、练八段锦视频教程
• 3、道家传统八段锦第六式:双手攀足固肾腰(附:视频)
• 4、八段锦教学视频完整版,八段锦分解动作详解(高清版)
• 5、八段锦动作分解(视频动图示范)

八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习

动作分解：左式，身体重心右移，左腿向左开步成马步，两手握固收至腰间；左拳缓慢向前，目视左拳；向右转腰，左臂内旋，左拳变掌前伸，旋腕一周，随之握固；左拳随屈肘收至腰间。右式动作同左式。一左一右为一遍，共做3遍。最后恢复至无极桩。

健身气功八段锦动作详细解说及要领如下：预备势 动作：站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。要领：保持身体中正，心情平静，为接下来的动作做好准备。

八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。下面就来为你图解健身气功八段锦 预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

八段锦是一种传统的健身气功，通过柔和缓慢的动作和呼吸的配合，达到调理身体、增强体质的效果。以下是国家体育总局版八段锦的详细动作说明，由北体世界武术冠军示范：两手托天理三焦 动作次数：6遍动作说明：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧。

练八段锦视频教程

1、预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵：无极桩是八段锦的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。动作分解：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线，腋下虚掩，胸部自然垂直，腹部放松，目视前方。

2、柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

3、练八段锦视频教程如下：“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

道家传统八段锦第六式:双手攀足固肾腰(附:视频)

道家传统八段锦第六式：双手攀足固肾腰 动作解析：双手攀足固肾腰是八段锦中的一式，其关键在攀，目标在足，劲意在手。练习时，背要直，腰要拱起，让腿垂直地面拉伸整条腿的筋，脚底要一直自然抓地，保持稳固，不能重心在脚跟脚尖之间来回移动。此式主要是练腰，对于腰来说，落是松，起是紧。

每日一式“八段锦”——两手攀足固肾腰详解 动作概述：两手攀足固肾腰是八段锦中的第六式，此式通过脊柱的前屈与背伸运动，以及双手对膀胱经、督脉等经络的按摩与牵拉，达到强腰固肾、充盈经气、调节气血的效果。中医理论背景：固本培元：中医认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处。

第六段：两手攀足固肾腰 动作描述：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4～8次。

第六式-两手攀足固肾腰 动作说明：两手攀足，循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门等穴，充盈经气，固肾壮腰。

八段锦教学视频完整版,八段锦分解动作详解(高清版)

1、八段锦教学视频第六式：两手攀足固肾腰 腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

2、动作分解：左式，接着抱球式，身体重心缓慢升起，左臂内旋上抬，右臂内旋向下；左臂抬至微屈，掌心斜朝上，右臂向下至右跨旁；动作略停，保持抻拉；松腰沉跨，重心下降，两膝稍屈，左肩下沉，左臂屈肘下落，右掌外旋收至腹前。右式动作相反。共做3遍。

3、动作描述：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。动作与上述相同，唯左右相反，如此左右各开弓四至八次。

4、完整教学视频（高清版）由于直接提供完整视频链接在此平台上可能受限，但您可以通过搜索引擎搜索“八段锦高清教学视频”找到相关资源。这些视频通常会包含完整的八段锦动作演示，适合初学者跟学。分解动作详解 第一式：双手托天理三焦 动作描述：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

5、双手托天理三焦 动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

八段锦动作分解(视频动图示范)

两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。动作与上述相同，唯左右相反，如此左右各开弓四至八次。

动作要领：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

第八式：背后七颠百病消 分解动作：直立，两腿并拢，两脚十趾抓地。两手紧贴臀部，掌心朝外。脚跟尽量向上提起，两腿并拢，同时吸气，全身提举，感觉头向上顶。踮至最高处，停顿约两秒。足跟轻轻着地复原。足跟着地时呼气。