上班族快手美食爆款视频实用技巧（快手美食小视频）

泡吧网目录一览：

• 1、拯救上班族晚餐荒!12道快手菜一周不重样,下班到家立刻吃!
• 2、20分钟搞定完美一餐,上班族快手菜带饭攻略!
• 3、分享一个特别适合上班族、宝妈、新手的副业赚钱项目,每天稳赚100+_百度...

拯救上班族晚餐荒!12道快手菜一周不重样,下班到家立刻吃!

1、周一：山楂排骨特点：酸甜开胃，排骨炖煮至软烂脱骨，山楂果香解腻。快手技巧：用电压力锅炖煮30分钟，下班后直接收汁。周二：爆炒鱿鱼特点：鱿鱼切花刀后快炒，口感弹牙，搭配青红椒增色。快手技巧：鱿鱼焯水10秒去腥，大火爆炒2分钟出锅。周三：红肠炒青椒特点：红肠咸香与青椒脆爽结合，5分钟出锅。

2、奇亚籽香蕉燕麦杯食材：即食燕麦（基底含奇亚籽）、香蕉片、坚果 做法：燕麦杯用微波炉高火打1分钟，香蕉切片搭坚果即可。此杯具有护眼功效，适合作为快手早餐。常见必备常规菜 西红柿炒鸡蛋 食材：西红柿、鸡蛋 做法：西红柿炒鸡蛋是一道家常菜，富含维生素C，有美白抗炎的功效，同时开胃健脾。

3、周一：蒜香柠檬鸡翅+清炒西兰花+紫菜蛋花汤荤菜：鸡翅划刀，用生抽、蚝油、蒜末、柠檬片腌20分钟，烤箱200℃烤25分钟（或煎熟）。素菜：西兰花焯水1分钟，蒜末爆香后翻炒，加盐调味。汤：水烧开放紫菜，淋蛋液搅匀，加香油和盐。省时：鸡翅可提前腌好，烤制时准备其他菜。

4、工作日晚餐及次日午餐准备：下班回家后：首先制作快手肉沫酱，整个过程只需15分钟。完成后，将一部分肉沫酱装到干净的容器中，放入冰箱冷藏，作为次日的午餐酱料。准备晚餐：用剩下的肉沫酱拌面或和饭一起吃，享受一顿美味又健康的晚餐。

20分钟搞定完美一餐,上班族快手菜带饭攻略!

1、主食篇：提前备餐，高效复热推荐主食：米饭、糙米饭、土豆、红薯、紫薯、玉米、馒头等。备餐技巧：提前蒸煮：利用周末或空闲时间蒸一锅米饭和粗粮（如红薯、玉米），分装至保鲜盒或保鲜袋。储存时间：冷藏保存2天，冷冻保存1周，需带饭时直接微波加热即可。

2、懒人腊肠焖饭 简介：腊肠切片，与提前洗净的米一同放入电饭煲，按下烹饪键后，美味可口的焖饭就此完成。特点：省时省力，腊肠的咸香与米饭的香甜相互渗透，是一道真正的一锅菜。 青椒炒蛋 简介：快手而又经典的家常菜，将青椒切丝，鸡蛋打散，两者一起下锅，快速翻炒。

3、星级推荐一：☆☆☆排骨蒸豆腐 - 豆腐与腌制排骨的完美结合，只需10分钟，营养丰富且口感滑嫩。 ☆☆蒜蓉粉丝蒸大虾 - 大虾与蒜蓉的鲜香碰撞，8分钟出锅，美味即刻送达。 ☆☆☆香菇马蹄蒸肉饼 - 猪肉与香菇马蹄的融合，15分钟蒸熟，肉香四溢。

4、合理囤货 存成品菜：利用周末时间炖煮一些肉类，如红烧肉、番茄牛腩等，留出一顿的量，剩余的打包冷冻保存。这样在下班后，只需简单加热即可享用美味佳肴。存半成品菜：对于需要先腌制、油炸再进行炒炖的菜肴，如油焖虾、糖醋里脊等，可以多准备一些食材，油炸后冷冻保存。

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