练漏尿最好的8个动作视频教程（漏尿训练器有效吗）

泡吧网目录一览：

• 1、女人漏尿怎么办?
• 2、有哪些针对产后漏尿的运动?
• 3、长时间漏尿什么原因?漏尿怎么锻炼阴道?
• 4、产后修复:你漏尿吗?盆底肌很重要
• 5、产后漏尿可以做哪些运动来缓解?

女人漏尿怎么办?

盆底康复锻炼：产后42天之后，女性可以开始做盆底康复锻炼，通过锻炼调控私密部位收缩的能力，改善漏尿症状。专业治疗：若漏尿症状严重，且上述方法效果不佳，建议寻求专业医生的帮助，进行更详细的检查和治疗。可能包括物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

因为是尿道周围括约肌的张力降低，所以可通过盆底肌训练治疗，也可通过手术改善。由于膀胱不稳定收缩出现尿急，而造成的急迫性尿失禁，可以采用药物治疗，包括托特罗定、索利那新，可在一定程度上改善症状，但很难达到根治效果。

女性漏尿无法通过药物根治，但根据尿失禁的类型，可以采取不同的治疗方法：压力性尿失禁：无药物治疗：压力性尿失禁主要是由于盆底肌肉松弛及腹压增加导致的，因此没有特定的药物可以根治。盆底肌训练：这是主要的治疗方法，通过加强盆底肌肉的力量来改善尿失禁症状。

有哪些针对产后漏尿的运动?

1、产后漏尿应挂泌尿外科，针对产后私密部位松弛的问题，以下是一些有效的改善方法：骨盆肌肉锻炼：做法：深吸气，紧缩刚门十至十五秒，然后深呼气，放松刚门，如此重复。每天可进行二至三次，每次以十五分钟为宜。效果：有助于锻炼私密部位、刚门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而改善私密部位松弛的情况。

2、产后防止漏尿的运动及训练方法主要包括以下几种：盆底肌训练：方法：通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，收缩并维持约5秒钟，之后放松5秒，再重复进行。每次做20-30次为一组，建议每天锻炼5-8组，并坚持锻炼2-3个月。

3、凯格尔运动：凯格尔运动是一种专门用于锻炼盆底肌的运动。具体做法为：仰卧，双腿屈曲，收缩肛门及尿道5秒钟，然后放松5秒钟，如此反复进行。每天可做3-4组，每组15-20次。长期坚持凯格尔运动，可以有效增强盆底肌的力量，改善尿频漏尿的症状。桥式运动：仰卧，双腿屈曲，双脚平放在地面上。

4、桥式运动：平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。然后，抬起臀部，使身体呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，再慢慢降低。这项运动有助于加强骨盆底肌肉。 深蹲：站立，双脚与肩同宽。慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，然后站起。这不仅可以加强骨盆底肌肉，还能锻炼大腿和臀部肌肉。

长时间漏尿什么原因?漏尿怎么锻炼阴道?

女性漏尿的主要原因在于生产过程中阴道被撑宽，盆底肌肉变得松弛，并可能受到不同程度的损伤。若产后未能及时修复，漏尿症状可能会进一步加重。改善漏尿的运动： **提肛运动：提肛运动对改善产后漏尿非常有效。这项运动可以在任何时间和场合进行。

女性漏尿的治疗需根据病因和严重程度选择合适方案，常见治疗方式如下：非手术治疗盆底肌锻炼：缩肛运动（凯格尔运动）是核心方法，通过主动收缩肛门及阴道周围肌肉，增强盆底肌力量。建议每日3组，每组10-15次，持续3个月以上可显著改善轻度压力性尿失禁。

基本上十个宝妈九个都会在产后存在漏尿问题，会让宝妈们非常的尴尬，而造成漏尿的根本原因就是在于盆底肌的功能受到了损伤。

产程过长或胎儿过大：产程过长或胎儿过大都会增加对阴道和盆底肌肉的损伤程度，从而加重松弛。产后恢复不当：如果产后没有进行适当的恢复训练或保养，也可能导致私密部位松弛。为了改善产后私密部位松弛和漏尿的问题，建议妈妈们根据自身情况选择合适的治疗方法，并坚持进行盆底肌肉锻炼。

女性跳绳漏尿属于典型的压力性尿失禁，一般由于盆底肌松弛导致，锻炼方法一般可采用提肛运动或凯格尔运动等方式，加强盆底肌张力，改善尿失禁的情况。

做收腹提肛运动 女性漏尿可做一些收腹提肛运动。

产后修复:你漏尿吗?盆底肌很重要

生完孩子“漏尿”，产后骨盆康复确实很重要。生完孩子后，部分产妇可能会出现漏尿的现象，这主要是由于怀孕和分娩过程中骨盆和盆底肌发生了显著变化所导致的。在分娩过程中，骨盆的间隙会增大，盆底肌和外阴形成的产道变得松弛，以便于胎儿的娩出。

产后漏尿的多数原因确实在于盆底肌松弛，做好盆底肌的锻炼和修复是关键。产后漏尿是许多宝妈在分娩后可能会遇到的问题，这通常与盆底肌的松弛有直接关系。盆底肌是一个肌肉群，附着在盆腔底部内侧，支撑着子宫、直肠、阴道等器官。

在怀孕、分娩的过程中，由于子宫的不断膨大增重以及分娩时胎儿的挤压，腹部和盆腔肌肉群会受到不同程度的损伤。如果产后不及时进行修复锻炼，可能会导致大肚子松垮、漏尿等问题，严重影响产妇的生活质量。因此，产后盆底肌和腹直肌的修复不容忽视。

产后漏尿可以做哪些运动来缓解?

提肛运动：通过紧实臀部肌肉来缓解漏尿情况。憋尿练习：尝试憋尿，以增强膀胱的控制能力。骨盆底肌肉锻炼：重复收缩并放松骨盆底肌肉，每次坚持几十秒，每周进行五次左右，可根据个人情况调整。注意事项 保持耐心：运动疗法需要时间和坚持，不要急于求成。

产后防止漏尿的运动及训练方法主要包括以下几种：盆底肌训练：方法：通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，收缩并维持约5秒钟，之后放松5秒，再重复进行。每次做20-30次为一组，建议每天锻炼5-8组，并坚持锻炼2-3个月。

盆底运动：通过进行盆底肌肉锻炼，如提肛缩阴功能锻炼，可以有效促进盆底肌和阴道壁等部位的肌肉修复，从而加快恢复速度。休息与营养：产后应充分休息，并加强营养摄入，选择一些高蛋白的食物，有助于身体整体恢复，间接缓解漏尿症状。