8到12岁篮球训练大纲（810岁篮球训练教案）

泡吧网目录一览：

• 1、8-12岁篮球训练方式
• 2、幼儿篮球训练内容
• 3、儿童运球训练方法有哪些呢?
• 4、关于12岁男孩的体能训练

8-12岁篮球训练方式

1、启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。

2、8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。方法：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

3、低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

4、-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。

5、安全与装备选择合适篮球：6-8岁用4号球，9-12岁用5号球。穿戴护具：佩戴护膝、护腕，避免摔倒擦伤。热身与拉伸：每次训练前做5分钟动态拉伸（如高抬腿、摆臂）。 心理建设输球时引导总结：“这次被抢断是因为低头运球，下次记得抬头看路。

6、儿童运球训练需要结合趣味性和基础技术，逐步提升控球能力。以下是具体方法，分阶段进行：基础入门阶段（4-6岁）原地拍球 动作要点：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，用手指（非手掌）按压球的上方，保持球弹至腰部高度。 游戏化练习： 计时挑战：连续拍球30秒不中断。

幼儿篮球训练内容

1、幼儿篮球训练内容主要包括球性练习、原地拍球、行进间运球、双手胸前传接球、双手投篮、三步上篮等。此外，还可以组织全场3对3小篮球比赛，让幼儿在比赛中体验篮球的乐趣，并学习简单的篮球比赛规则。同时，结合幼儿篮球游戏，增加训练的趣味性和互动性。

2、一对一防守练习：一人进攻，一人防守，防守者要与进攻者保持一定的距离。分年龄段课程训练方法 4-6岁课程：技术：培养基本的篮球技能，如运球、传球、投篮、花式篮球等。体能：提高幼儿身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、平衡能力和协调能力等，增强幼儿身体体质。

3、球性练习：球性是篮球技能的基础，幼儿训练中的重要热身环节。通过练习手指和手腕的力量控制篮球，为后续基础动作打下基础。- 屈蹲拨球：幼儿蹲下，将篮球放在身前，手指打开，手腕摆动，左右拨动篮球，保持球在身前控制。熟练后可让篮球围绕身体转圈，眼睛看向前方。

4、分层教学：小班以滚球、抛接为主；中班增加原地拍球；大班尝试行进间运球。具体活动内容 基础训练游戏 蚂蚁运粮（小班）：用双手滚动篮球绕过障碍物，发展手眼协调。气球不落地（中班）：双人一组用身体各部位（手、头、膝）配合传递篮球。

儿童运球训练方法有哪些呢?

1、转身运球练习：用“前转身”或“后转身”配合护球手，强调转身时轴心脚的稳定。 平衡与反应训练单脚运球：抬起一只脚，用另一只脚保持平衡并运球，每30秒换脚。听指令变向：教练随机喊“左”“右”“停”，儿童需快速反应并调整脚步。注意事项：低重心：始终提醒孩子屈膝、臀部下沉，避免直腿运球。

2、基础变向：练习“V字运球”（向前推球后迅速拉回）。 绕桩练习：用标志桶摆成直线，练习“之”字形变向运球。弱手强化 用非惯用手完成50%的练习量，如左手绕桩或左手直线运球。实战应用阶段（10-12岁）对抗干扰训练 家长或同伴轻推孩子肩膀（不抢球），让孩子在干扰下保持控球。

3、儿童篮球运球训练需要结合趣味性、基础动作和循序渐进的原则，以下为具体训练方法：基础动作训练原地运球姿势 双脚站位：与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，非运球手屈肘护球。 手部动作：五指自然张开，用手指和指根触球（非掌心），手腕柔和下压。

4、双手控球：双手控球练习可以帮助孩子更好地掌握球感和平衡感。常见的练习方法有双手交替拍球、绕圈运球等。这些练习不仅能提高孩子的控球能力，还能增强手臂和手腕的力量。 投篮技巧 单手投篮：单手投篮是最常用的投篮方式，分为右手投篮和左手投篮。

关于12岁男孩的体能训练

1、熟悉球性练习 自抛自接。自抛后将球停在地面。各种形式的运球（前后拉运球、左右拉运球、胯下各种运球、背后运球、转身运球、双手同步运两球、双手异步运两球）。行进间的胯下8字提拉球。

2、不仅如此，体能训练还有助于培养孩子的意志力和团队精神。在训练过程中，孩子需要克服身体上的极限，这不仅能够提升他们的身体素质，还能锻炼他们的意志力。同时，团队项目中的协作和配合，能够让孩子学会与他人合作，培养团队精神。此外，体能训练还能够促进孩子的全面发展。

3、动作描述：跳绳是锻炼跳跃技能的好方法，帮助孩子提高脚步的协调性和灵活性。可以进行各种跳绳动作，如单脚跳、交叉跳等。其他体能训练动作 除了跑步和跳跃技能外，还可以结合以下动作进行体能训练，以全面提升孩子的身体素质：爬行训练 如手膝爬行、手脚爬行等，可以锻炼孩子的核心肌群和协调性。

4、对于一个十二岁的男孩来说，跑步十公里的理想时间大约在七十分钟左右。这是因为十二岁还属于未成年人阶段，其身体的心肺功能相对较弱，骨骼、关节、韧带以及肌肉等部位尚未完全发育成熟。如果孩子跑步量过大或速度过快，容易导致身体损伤，从而影响其健康成长。